Fernanda Sierra es un icono de fitness y atleta del bikini de Brasil. Su pasión por el deporte creció de su interés en el surf de niña; esto dio lugar a la elección de Fernanda para estudiar Educación Física en la universidad, donde fue finalmente convencida a comenzar para competir en espectáculos.
En 2017. Fernanda se había convertido en una sensación en las redes sociales, con un sin número de seguidores en todo el mundo.
Esta es su historia:
Nacida en 1990, en el Balneario Camboriú (Brasil), la pasión de Fernanda de niña por el deporte estaba comenzando. Ella comenzó a practicar deporte a los 15, y se hizo muy hábil para la gimnacia, con su figura paso de convertirse de delgada a tonificada, de apoco,debido a las exigencias de la práctica del surf comenzo a notar los cambios.
Sin embargo, Fernanda se trasladó a Sao Paulo para estudiar Educación Física en la universidad, dejando detrás de surf para centrarse en su título. No pasó mucho tiempo hasta que su aptitud se hizo cargo de su vida, y ella comenzó a entrenar todos los días, con mucha voluntad para esculpir su figura sueño.
Comidas
Piensa principalmente en comer sano pero no tiene problemas en darse sus gustos, "Tener un cuerpo totalmente sano no quiere decir no ser feliz, asi que tambien como lo que comia antes de ser una profecional en lo que yo hago.Come mucha proteina pero no es capaz de dejar del todo las harinas.Ya que dice tener un buen metabolismo.
Historia competencia
2011 Campeonato de culturismo Cantarinense, la aptitud del bikiní - cuarto
2011 Copa Expo Nutrición, Río de Jeneiro, Bikini Fitness, tercero
2015 - Campeonato Mundial sexto
2015 WBFF Diva de la aptitud - primero
2016 Arnold Classic Brasil, el físico de la Mujer - primera
Culturismo
Después de unos años de intenso entrenamiento, Fernanda Sierra, había logrado desarrollar un físico delgado y tonificado. Con la escena de culturismo femenino prominente en Brasil, sus amigos la animaron a competir como un aatleta de bikini en Brasil.
Como resultado, en 2011, a la edad de 21 años, Fernanda Sierra entró en su primer show - el Campeonato Cantarinense del culturismo.
A pesar de que no tenía el trote para esto tras ser esta su primera vez, se colocó en cuarto lugar, ago respetable para una novata. Esto la motivó a regresar a los escenarios más fuerte que nunca; se intensificó su juego en el gimnasio, y comenzó a trabajar para ganar un trofeo.
Éxito
Durante los próximos 5 años, la vida de Fernanda Sierra se movió muy rápidamente. Se graduó de la universidad, y abrió su propio estudio de entrenamiento personal - para ayudar a otros a alcanzar sus objetivos de fitness.
2015-2016 fue su periodo de mayor éxito como atleta bikini competitiva; ganó numerosos trofeos después de impresionar a los jueces y colocandose en primer lugar en el WBFF diva de fitness 2015 y 2016 muestra Arnold Classic Brasil.
Medios y redes Sociales, Sensacion
Para el 2017, Fernanda se había convertido en reconocida en la industria del fitness como una atleta próxima bikini. Sus victorias en 2015 y 2016 dieron lugar a la obtención de la atención de los aficionados de todo el mundo.
perfiles en redes sociales de Fernanda atraídos masas de seguidores, después de que ella comenzó a compartir su viaje a través de fotos y videos. A la edad de 27, el brasileño se había convertido en una sensación en los medios sociales.
Formación
Fernanda trabaja a cabo durante 5 días a la semana. Ella disfruta de la formación de varios grupos de músculos en el gimnasio, en la creencia de que su figura se desarrolla la mayor parte de esta rutina.
Ella permite a sí misma el fin de semana para descansar, por lo que mental y físicamente puede recuperarse de las tensiones de su vida activa.
Rutina de ejercicios
Aquí está el plan de formación de Fernanda:
Lunes - Quads y terneros
Martes - hombros, pecho, tríceps y
Miércoles - Abs y Cardio
Jueves - Core, glúteos y pantorrillas
Viernes - Back & Bíceps
Nutrición
Fernanda tiene como objetivo comer cada 3 horas, para mantener su cuerpo se reponía con los nutrientes necesarios para el desarrollo.
En cada comida, se consume proteína 150g magras, carbohidratos de bajo índice glucémico 150, y ensaladas.
Plan de dieta
Desayuno - tortilla, 2 rebanadas de pan integral y queso cottage
Snack - pollo a la plancha 150g, 150g de pasta, y ensalada
Almuerzo - pollo a la plancha 150g, 150g de batata y ensalada
Snack - sacudida de la proteína y glutamina
Cena - 150 g de carne roja a la parrilla, arroz integral 150 g, y ensalada
Snack - Huevos
Suplemento Pila:
De proteína de suero
cerosa Maise
glutamina
BCAA
vitaminas
Ídolos e influencias
Fernanda es una persona auto-motivado, y se lleva la mayor parte de su inspiración desde dentro. Sin embargo, ella respeta numerosos modelos de fitness, por lo que han logrado alcanzar en la industria; tales como Monica Brant - a quien conoció en su tienda de suplementos ciudad natal - y Sue Lasmar , un icono brasileño.
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